Nous sommes des passionnés du ski alpin désirant aider les jeunes athlètes de compétition et les adeptes du ski à mieux se préparer physiquement pour la saison sur neige. Notre objectif est de donner à tous, l’accès à une préparation physique pré-saison qui répond aux besoins des différents groupes d’âges. Une préparation physique conçue spécifiquement pour la préparation au ski alpin permettra entre autres d’accroître les performances sur neige et d’éviter les blessures.

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           PROGRAMME U16 & U18

Un programme d'entraînement de 12 semaines comprenant 3 phases:

Phase 1: Force - Endurance (semaines 1 à 4)

Phase 2: Force Musculaire (semaines 5 à 8)

Phase 3: Force - Vitesse (semaines 9 à 12)

 

Objectifs pour l'athlète de niveau U16 & U18:

  1. Spécifier et intensifier les entraînements

  2. Solliciter de façon plus importante les filières anaérobiques

  3. Intensifier les mises en charges en musculation afin d'augmenter la force musculaire

  4. Maintenir et développer la mobilité articulaire

           PROGRAMME U14

Un programme d'entraînement de 12 semaines comprenant 3 phases:

Phase 1: Endurance (semaines 1 à 5)

Phase 2: Endurance - Vitesse (semaines 6 à 8)

Phase 3: Force - Endurance (semaines 9 à 12)

 

Objectifs pour l'athlète de niveau U14:

  1. Poursuivre l'apprentissage des paramètres d'entraînement

  2. Introduction à la mise en charge avec des poids libres

  3. Développement de la vitesse fondamentale

  4. Maintenir et développer la mobilité articulaire

  5. Renforcer les éléments de proprioception et de coordination

  6. Maintenir la mobilité articulaire et la flexibilité musculaire

           PROGRAMME U12

 

Un programme d'entraînement de 12 semaines comprenant 3 phases:

Phase 1: Endurance (semaines 1 à 5)

Phase 2: Endurance - Vitesse (semaines 6 à 8)

Phase 3: Force - Endurance (semaines 9 à 12)

 

Objectifs pour l'athlète de niveau U12:

  1. Introduction à l'entraînement. C'est-à-dire de comprendre la méthodologie et les paramètres d'entraînement.

  2. Améliorer la conscience corporelle dans les mouvements

  3. S'assurer de la qualité d'exécution avant d'intensifier

  4. Développer les capacités fondamentales en vitesse

  5. Renforcer le tronc

  6. Maintenir la mobilité articulaire et la flexibilité musculaire

  7. Intégrer des éléments de proprioception et de coordination

           PROGRAMME SKIEUR ADULTE

Un programme d'entraînement de 12 semaines comprenant 3 phases:

Phase 1: Force - Endurance (semaines 1 à 4)

Phase 2: Force Musculaire (semaines 5 à 8)

Phase 3: Force - Vitesse (semaines 9 à 12)

 

Objectifs pour l'athlète de niveau ADULTE:

 

1. D’améliorer la stabilité et la force au niveau du tronc et des membres inférieurs 

2. De raffiner sa coordination et son équilibre

3. Poursuivre le plaisir d'améliorer les habilités physiques

4. Maintenir la mobilité articulaire et les capacités proprioceptives 

De l'entraînement pour qui et pour quoi?

 

Vous êtes un adepte du ski alpin désirant devenir un meilleur skieur?

Vous êtes un athlète de compétition de niveau U12 à U18?  

Nous avons un programme d'entraînement physique adapté pour vous aider à atteindre vos objectifs en ski.

 

Nos plans d’entrainements pré-saison, élaborés par Frédérik Lépine, kinésiologue et professionnel de ski, sont conçus spécifiquement pour vous préparer physiquement pour la prochaine saison de ski. Nos programmes sont sous forme de vidéos d'entrainement et sont conçus pour être effectués dans le confort de votre domicile. Un minimum d'équipement est requis pour exécuter les entraînements.

Pour les athlètes de compétition, les programmes sont basés sur les recherches faites pour le DLTA (Développement à Long Terme d’un Athlète) et sont alignés avec les tests physiques de Ski Québec Alpin. 

Tous les programmes ont une durée de 12 semaines et une fréquence de 3 à 4 entraînements par semaine. Les séances d’entraînements ont une durée de 30 à 60 minutes et peuvent facilement être insérés dans un horaire chargé de semaine.

Aucune excuse pour bien se préparer pour la saison, le tout, à un prix plus qu’abordable.

 ENDURANCE - FORCE - VITESSE - PUISSANCE - COORDINATION - ÉQUILIBRE - STABILITÉ

© 2017 SkiEnForme-InShapeToSki - Tous droits réservés                                                                                                           création du site: @CynthiaTessier

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