Un plan d'entraînement présaison de 4 semaines pour le skieur adulte, conçu par Frédérik Lépine, kinésiologue et professionnel de ski.

programme 

D'entraînement

SKIEUR ADULTE

4 SEMAINES

carré bleu

Vous êtes un peu dernière minute mais vous souhaitez vous mettre en forme pour la saison de ski?

 

Pas de panique, Ski en Forme a élaboré un programme pour vous aider à retrouver la forme rapidement pour être prêt à skier quand la neige tombera.

 

Le carré bleu est un programme intermédiaire qui vise les skieurs désirant acquérir une bonne base physique avant de débuter la saison de ski. D’une durée de 4 semaines, à raison de 6 entraînements par semaine, le carré bleu est un programme d’entraînement ciblé, qui vous aidera certainement à devenir un skieur plus complet et plus solide.

Un programme élaboré spécifiquement pour la préparation au ski alpin permettra entre autres d’accroître les performances sur neige et d’éviter les blessures. Mais plus précisément, les objectifs des skieurs adultes en terme de développement physique sont :

 

1. D’améliorer la stabilité et la force au niveau du tronc et des membres inférieurs 

2. De raffiner sa coordination et son équilibre

3. Poursuivre le plaisir d'améliorer les habilités physiques

4. Maintenir la mobilité articulaire et les capacités proprioceptives 

 

Avec les vidéos d’entraînement pouvant être effectués à la maison, il est possible de s’entraîner plus régulièrement et de manière autonome. De plus, avoir la chance à chaque séance de s'entraîner avec un coach dynamique qui nous guide à travers les exercises, est vraiment motivant. 

À SkiEnForme-InShapeToSki, nous croyons fermement que la préparation physique est un élément essentiel pour permettre un développement plus rapide sur la neige. Avec le programme d’entraînement conçu pour le skieur adulte, les adeptes du ski sont assurés de commencer la saison sur le bon pied. 

Télécharger le calendrier d'entraînement

L'équipement requis pour effectuer les entraînements

1- Les vidéos d'entraînement conçus par SkiEnForme-InShapeToSki

2- Une serviette   

3- Un tapis 

4- Une bouteille d'eau

5- Des poids de 2lbs, 5lbs, 10lbs ou 15lbs (selon votre niveau)

BUTs

Augmenter la température corporelle, mobiliser les articulations, activer le système nerveux, éveiller les capacités de concentration

Améliorer la capacité proprioceptive et l'équilibre

BUTS

Renforcer la qualité d'exécution des mouvements, améliorer la stabilité des membres inférieurs

BUTS

Améliorer l'équilibre

BUTS

Un programme d'entraînement de 4 semaines comprenant 1 phase de mobilisation et stabilisation

CE QUE NOUS OFFRONS

COMBIEN ÇA COÛTE?

Notre souhait est de rendre l'entraînement physique accessible à tous. Le prix pour un programme de 4 semaines: 19,99$ 

Page 1

Version impression standard (8 1/2 par 11)

Entraînements sur vidéo avec coach Fred Lépine:

Vidéo 1:   ACTIVATION 1 

 

Vidéo 2:   CORE 1

 

Vidéo 3:   ÉQUILIBRE 1

 

Vidéo 4: FORCE 1

Vidéo 5: FLEXIBILITÉ

Vidéo 6: FOAM ROLLER

                   & RÉCUPÉRATION

Renforcir et stabiliser le tronc 

BUTs

Favoriser la récupération active, libérer le fascia, augmenter la souplesse musculaire

BUTS

 ENDURANCE - FORCE - VITESSE - PUISSANCE - COORDINATION - ÉQUILIBRE - STABILITÉ

© 2017 SkiEnForme-InShapeToSki - Tous droits réservés                                                                                                           création du site: @CynthiaTessier

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