Nos plans d’entraînements pré-saison, conçus par Frédérik Lépine, kinésiologue et professionnel de ski, sont basés sur les recherches faites pour le DLTA (Développement à Long Terme d’un Athlète) et sont alignés avec les tests physiques de Ski Québec Alpin. Les entraînements sous forme de vidéos sont élaborés spécifiquement pour les athlètes de ski alpin selon leur groupe d’âge (U12, U14, U16 & U18). 

programme 

D'entraînement

u16 & U18

Comme la saison de ski au Québec ne dure que quelques mois, la préparation physique devient un élément essentiel pour assurer un développement plus rapide et optimal sur la neige. Avec les programmes d’entraînement conçus par SkiEnForme-InShapetoSki, les athlètes sont assurés de commencer la saison de ski sur le bon pied.

Selon le modèle DLTA (développement à long terme d’un athlète), il est important pour les jeunes de développer divers patrons moteurs et des qualités physiques spécifiques à leur groupe d’âge afin optimiser leur développement athlétique. L’objectif est donc de profiter de la saison automnale pour développer et entraîner des aspects spécifiques et utiles en ski alpin adaptés selon l'âge de l'athlète.

 

En investissant temps et énergie à miser sur un développement physique à l’aide d’une planification d’exercices spécifique au ski alpin, les athlètes auront une meilleure condition physique et ils pourront concentrer leur énergie sur le raffinement de leurs habiletés techniques en ski.

 

Les objectifs des athlètes de niveau U16 & U18 en terme développement physique sont :

 

  1. Spécifier et intensifier les entraînements

  2. Solliciter de façon plus importante les filières anaérobiques

  3. Intensifier les mises en charges en musculation afin d'augmenter la force musculaire

  4. Maintenir et développer la mobilité articulaire

En lien avec ces objectifs, SkiEnForme – InShapeToSki désire offrir aux athlètes, l’accès à un plan d’entraînement physique de qualité. Avec les vidéos d’entraînement pouvant être effectués à la maison, il est possible de s’entraîner plus régulièrement et de manière autonome. À noter que les programmes d’entraînements devraient être complémentaires aux entraînements pré-saison organisés par le club de compétition. 

 

Ultimement, notre plus grand souhait est de contribuer au développement des athlètes olympiques de demain en augmentant la compétitivité des athlètes de ski alpin au Québec. Nous croyons fermement qu’une préparation physique adéquate peut faire la différence.

Un programme d'entraînement de 12 semaines comprenant 3 phases:

Phase 1: Force - Endurance (semaine 1 à 4)

Phase 2: Force Musculaire (semaine 5 à 8)

Phase 3: Force - Vitesse (semaine 9 à 12)

CE QUE NOUS OFFRONS

Notre souhait est de rendre l'entraînement physique accessible à tous. Le prix pour un programme de 12 semaines: 49,99$ 

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Télécharger le calendrier d'entraînement

Version impression standard (8 1/2 par 11)

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Version complète (10 par 20)

L'équipement requis pour effectuer les entraînements

1- Les vidéos d'entraînement conçus par SkiEnForme-InShapeToSki

2- Une serviette   

3- Un tapis 

4- Une bouteille d'eau

5- Des poids de 2lbs, 5lbs, 10lbs ou 15lbs (selon votre niveau)

6- Un ballon suisse

7- Une corde à danser (si vous effectuez l'entrainement à l'intérieur, faite simplement le mouvement sans la corde)

13 Entraînements sur vidéo avec coach Fred Lépine:

Vidéo 1:   ACTIVATION 1 

Vidéo 2:   ACTIVATION 2

 

Vidéo 3:   CORE 1

Vidéo 4:   CORE 2

 

Vidéo 5:   ÉQUILIBRE 1

Vidéo 6:   ÉQUILIBRE 2

 

Vidéo 7:   VITESSE 1

Vidéo 8:   VITESSE 2

 

Vidéo 9:   PUISSANCE 1

 

Vidéo 10: FORCE 2

Vidéo 11: FORCE 3

Vidéo 12: CIRCUIT 1

Vidéo 13: FOAM ROLLER

                   & RÉCUPÉRATION

BUTs

Augmenter la température corporelle, mobiliser les articulations, activer le système nerveux, éveiller les capacités de concentration

Renforcir et stabiliser le tronc 

BUTs

Améliorer la capacité proprioceptive et l'équilibre

BUTS

Augmenter la rapidité des pieds, améliorer la coordination, acquérir un meilleur contrôle des membres inférieurs en changement de direction

BUTS

BUTS

Renforcer la qualité d'exécution des mouvements, améliorer la stabilité des membres inférieurs

BUTS

Augmenter l'intensité, améliorer l'explosivité

Entrainement par intervalle visant a travailler l'ensemble des muscles du corps tout en développant le cardio vasculaire

BUTS

Favoriser la récupération active, libérer le fascia, augmenter la souplesse musculaire

BUTS

COMBIEN ÇA COÛTE?

 ENDURANCE - FORCE - VITESSE - PUISSANCE - COORDINATION - ÉQUILIBRE - STABILITÉ

© 2017 SkiEnForme-InShapeToSki - Tous droits réservés                                                                                                           création du site: @CynthiaTessier

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