Un plan d'entraînement présaison pour le skieur adulte, conçu par Frédérik Lépine, kinésiologue et professionnel de ski.

programme 

D'entraînement

SKIEUR ADULTE

À SkiEnForme-InShapeToSki, nous croyons fermement que la préparation physique est un élément essentiel pour permettre un développement plus rapide sur la neige. Avec le programme d’entraînement conçu pour le skieur adulte, les adeptes du ski sont assurés de commencer la saison sur le bon pied. 

Pour les skieurs adultes, l’objectif est de développer et d'entraîner des aspects spécifiques et utiles en ski alpin.​ Ultimement, comme le ski est un sport d’impulsion suivi d’une réception, pour que la préparation physique soit efficace, il est important d'investir temps et énergie à miser sur un développement physique à l’aide d’une planification d’exercices travaillants spécifiquement les muscles et les habilités physiques utiles en ski alpin. De cette façon, les skieurs auront une meilleure condition physique et une fois l'hiver venue, pourront concentrer leur énergie sur le raffinement de leurs habiletés techniques, ainsi que sur le plaisir de découvrir de nouvelles sensations. 

Un programme élaboré spécifiquement pour la préparation au ski alpin permettra entre autres d’accroître les performances sur neige et d’éviter les blessures. Mais plus précisément, les objectifs des skieurs adultes en terme de développement physique sont :

 

1. D’améliorer la stabilité et la force au niveau du tronc et des membres inférieurs 

2. De raffiner sa coordination et son équilibre

3. Poursuivre le plaisir d'améliorer les habilités physiques

4. Maintenir la mobilité articulaire et les capacités proprioceptives 

 

Avec les vidéos d’entraînement pouvant être effectués à la maison, il est possible de s’entraîner plus régulièrement et de manière autonome. De plus, avoir la chance à chaque séance de s'entraîner avec un coach dynamique qui nous guide à travers les exercises, est vraiment motivant. 

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Télécharger le calendrier d'entraînement

Version impression standard (8 1/2 par 11)

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Version complète (10 par 20)

L'équipement requis pour effectuer les entraînements

1- Les vidéos d'entraînement conçus par SkiEnForme-InShapeToSki

2- Une serviette   

3- Un tapis 

4- Une bouteille d'eau

5- Des poids de 2lbs, 5lbs, 10lbs ou 15lbs (selon votre niveau)

6- Un ballon suisse

7- Une corde à danser (si vous effectuez l'entrainement à l'intérieur, faite simplement le mouvement sans la corde)

BUTs

Augmenter la température corporelle, mobiliser les articulations, activer le système nerveux, éveiller les capacités de concentration

Améliorer la capacité proprioceptive et l'équilibre

BUTS

Augmenter la rapidité des pieds, améliorer la coordination, acquérir un meilleur contrôle des membres inférieurs en changement de direction

BUTS

BUTS

Renforcer la qualité d'exécution des mouvements, améliorer la stabilité des membres inférieurs

BUTS

Augmenter l'intensité, améliorer l'explosivité

Entrainement par intervalle visant a travailler l'ensemble des muscles du corps tout en développant le cardio vasculaire

BUTS

Favoriser la récupération active, libérer le fascia, augmenter la souplesse musculaire

BUTS

Un programme d'entraînement de 12 semaines comprenant 3 phases:

Phase 1: Force - Endurance (semaine 1 à 4)

Phase 2: Force Musculaire (semaine 5 à 8)

Phase 3: Force - Vitesse (semaine 9 à 12)

CE QUE NOUS OFFRONS

COMBIEN ÇA COÛTE?

Notre souhait est de rendre l'entraînement physique accessible à tous. Le prix pour un programme de 12 semaines: 49,99$ 

13 Entraînements sur vidéo avec coach Fred Lépine:

Vidéo 1:   ACTIVATION 1 

Vidéo 2:   ACTIVATION 2

 

Vidéo 3:   CORE 1

Vidéo 4:   CORE 2

 

Vidéo 5:   ÉQUILIBRE 1

Vidéo 6:   ÉQUILIBRE 2

 

Vidéo 7:   VITESSE 1

Vidéo 8:   VITESSE 2

 

Vidéo 9:   PUISSANCE 1

 

Vidéo 10: FORCE 2

Vidéo 11: FORCE 3

Vidéo 12: CIRCUIT 1

Vidéo 13: FOAM ROLLER

                   & RÉCUPÉRATION

Renforcir et stabiliser le tronc 

BUTs

 ENDURANCE - FORCE - VITESSE - PUISSANCE - COORDINATION - ÉQUILIBRE - STABILITÉ

© 2017 SkiEnForme-InShapeToSki - Tous droits réservés                                                                                                           création du site: @CynthiaTessier

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