Un plan d'entraînement présaison pour le skieur adulte, conçu par Frédérik Lépine, kinésiologue et professionnel de ski.
programme
D'entraînement
SKIEUR ADULTE
À SkiEnForme-InShapeToSki, nous croyons fermement que la préparation physique est un élément essentiel pour permettre un développement plus rapide sur la neige. Avec le programme d’entraînement conçu pour le skieur adulte, les adeptes du ski sont assurés de commencer la saison sur le bon pied.
Pour les skieurs adultes, l’objectif est de développer et d'entraîner des aspects spécifiques et utiles en ski alpin. Ultimement, comme le ski est un sport d’impulsion suivi d’une réception, pour que la préparation physique soit efficace, il est important d'investir temps et énergie à miser sur un développement physique à l’aide d’une planification d’exercices travaillants spécifiquement les muscles et les habilités physiques utiles en ski alpin. De cette façon, les skieurs auront une meilleure condition physique et une fois l'hiver venue, pourront concentrer leur énergie sur le raffinement de leurs habiletés techniques, ainsi que sur le plaisir de découvrir de nouvelles sensations.
Un programme élaboré spécifiquement pour la préparation au ski alpin permettra entre autres d’accroître les performances sur neige et d’éviter les blessures. Mais plus précisément, les objectifs des skieurs adultes en terme de développement physique sont :
1. D’améliorer la stabilité et la force au niveau du tronc et des membres inférieurs
2. De raffiner sa coordination et son équilibre
3. Poursuivre le plaisir d'améliorer les habilités physiques
4. Maintenir la mobilité articulaire et les capacités proprioceptives
Avec les vidéos d’entraînement pouvant être effectués à la maison, il est possible de s’entraîner plus régulièrement et de manière autonome. De plus, avoir la chance à chaque séance de s'entraîner avec un coach dynamique qui nous guide à travers les exercises, est vraiment motivant.
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Télécharger le calendrier d'entraînement
Version impression standard (8 1/2 par 11)
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Version complète (10 par 20)
L'équipement requis pour effectuer les entraînements
1- Les vidéos d'entraînement conçus par SkiEnForme-InShapeToSki
2- Une serviette
3- Un tapis
4- Une bouteille d'eau
5- Des poids de 2lbs, 5lbs, 10lbs ou 15lbs (selon votre niveau)
6- Un ballon suisse
7- Une corde à danser (si vous effectuez l'entrainement à l'intérieur, faite simplement le mouvement sans la corde)
BUTs
Augmenter la température corporelle, mobiliser les articulations, activer le système nerveux, éveiller les capacités de concentration
Améliorer la capacité proprioceptive et l'équilibre
BUTS
Augmenter la rapidité des pieds, améliorer la coordination, acquérir un meilleur contrôle des membres inférieurs en changement de direction
BUTS
BUTS
Renforcer la qualité d'exécution des mouvements, améliorer la stabilité des membres inférieurs
BUTS
Augmenter l'intensité, améliorer l'explosivité
Entrainement par intervalle visant a travailler l'ensemble des muscles du corps tout en développant le cardio vasculaire
BUTS
Favoriser la récupération active, libérer le fascia, augmenter la souplesse musculaire
BUTS
Un programme d'entraînement de 12 semaines comprenant 3 phases:
Phase 1: Force - Endurance (semaine 1 à 4)
Phase 2: Force Musculaire (semaine 5 à 8)
Phase 3: Force - Vitesse (semaine 9 à 12)
CE QUE NOUS OFFRONS
COMBIEN ÇA COÛTE?
Notre souhait est de rendre l'entraînement physique accessible à tous. Le prix pour un programme de 12 semaines: 49,99$
13 Entraînements sur vidéo avec coach Fred Lépine:
Vidéo 1: ACTIVATION 1
Vidéo 2: ACTIVATION 2
Vidéo 3: CORE 1
Vidéo 4: CORE 2
Vidéo 5: ÉQUILIBRE 1
Vidéo 6: ÉQUILIBRE 2
Vidéo 7: VITESSE 1
Vidéo 8: VITESSE 2
Vidéo 9: PUISSANCE 1
Vidéo 10: FORCE 2
Vidéo 11: FORCE 3
Vidéo 12: CIRCUIT 1
Vidéo 13: FOAM ROLLER
& RÉCUPÉRATION
Renforcir et stabiliser le tronc